Как за 2 недели сбросить 10 килограммов?

Люди круглосуточно исследуют интернет, в надежде найти «волшебную пилюлю» для похудения, благодаря которой можно быстро избавиться от десятков лишних килограммов. В этой статье собраны наиболее распространенные вопросы пользователей интернета друг к другу и к диетологам, которые помогут понять, чего действительно можно добиться, а чего ожидать не стоит, и сколько должно длиться сбрасывание 10 килограммов. По поводу этих вопросов свое мнение высказала врач-диетолог.

Вопрос №1. Я хочу похудеть на 5-6 килограммов, возможно ли уложиться в одну неделю?

Нет, человеческий организм физиологически не способен потерять столько за неделю. К тому же, все общепринятые медицинские стандарты разрешают худеть максимум на 1-3 килограмма за неделю (исходя из возраста, роста, исходного веса и иных показателей), превышение этой нормы может причинить вред здоровью.
Если 5-6 килограммов вы действительно считаете лишними, то это не настолько большой избыточный вес. Потерять вы его можете за 2-3 недели, при этом не причините своему здоровью никакого вреда. Нужно только уменьшить в рационе суточную калорийность, и сделать физические нагрузки более интенсивными. Предпочтение всегда отдается физическим нагрузкам, так как с их помощью можно убрать незначительные недостатки фигуры: жир на бедрах, ушки на боках, небольшой животик.

Не забывайте, что настоящей причиной недовольства собой являются диспропорции фигуры, но не реальное ожирение. Что касается моделирования фигуры, то тут нужно скорее обращаться к фитнесу, чем к диете. Поэтому не нужно подвергать организм стрессу через жесткую диету.

Чтобы понять, нормальный у вас вес или, действительно, есть избыток и его следует снизить, нужно рассчитать ИМТ – индекс массы тела:

Вопрос №2. Как можно быстро похудеть?

Еще раз подчеркнем, что прежде чем начинать выматывать организм диетами, вы должны удостовериться, действительно ли вы в них нуждаетесь, или вам хватит и просто спорта (танцы, плавание и т.д.), чтобы сделать мышечный корсет более крепким, подтянуть области, которые, по вашему мнению, этого требуют. Вы должны ставить перед собой только те задачи, которые сможете выполнить, пользуйтесь правильной мотивацией. Не забывайте, что худеть нужно не ради какого-то человека или события, а для вашего же здоровья. А повышение самооценки и мнение других (часто субъективное) – это все второстепенно и причина этих факторов вовсе не в лишнем весе.

Рассчитайте ИМТ по указанной выше формуле, если он будет превышать 25, диета действительно вам необходима. Заведите пищевой дневник, с помощью которого сможете оценить калорийность питания за сутки. На основе этого, решите, какие продукты употреблять не стоит, дабы уменьшить суточную калорийность для снижения веса.
Если проведение расчетов вызывает у вас затруднения, можете прибегнуть к готовым решениям. Благо, что специальных программ питания сейчас предостаточно. Главное, выбирайте те, которые одобрены врачами-диетологами, это, своего рода, пакеты питания, в которых необходимая калорийность уже подсчитана. Вам остается только следовать предусмотренной системе питания.

Вопрос №3. Сколько килограммов можно сбросить за 2 недели, не причиняя вреда своему здоровью?

На темпах потери веса сильно сказываются ваши исходные данные: ИМТ, возраст, наличие хронических и наследственных заболеваний (сахарный диабет и подобные), и некоторые другие показатели. Не рекомендуется практиковать экстремальное похудание и слишком быстрое сбрасывание веса. Оптимально за 2 недели было бы терять порядка 2-3 килограммов, это можно назвать здоровым похудением. Максимальное значение сброшенного веса, которое допускается за 2 недели диеты – это 6-7 килограммов.

Однако, при этом необходимо соблюдение нескольких правил:

• предварительно следует провести очистку кишечника;
• из организма необходимо вывести излишнюю жидкость;
• с помощью физической активности и ограничений питания нужно сбросить 3-4 кг жира.

Суточный рацион нужно будет ограничить, сладкая и жирная пища должна быть заменена на сырые овощи и фрукты. Вы должны строго соблюдать пропорции, в день необходимо употреблять минимум 30 г пищевых нерастворимых волокон.
Питание рекомендуется делить на части (оптимально понемногу кушать 3-4 раза в день). Последний примем пищи должен совершаться за 2 часа перед сном, не позже. Однако, из-за суровых ограничений может ухудшиться ваша работоспособность и общее самочувствие.

Так может случиться при недостаточном количестве питательных веществ, которые нужны организму для полноценного функционирования.

Чтобы не возникало чувство слабости, а организм получал все необходимое, а вы при этом продолжали соблюдать диету, можете воспользоваться готовыми системами питания. Можно и самостоятельно готовить специальную пищу, однако зачастую на это не хватает времени (из-за чего диета срывается). В таком случае на помощь приходят готовые системы питания. Они рассчитываются на поэтапный эффективный процесс похудения, при гарантированном сохранении результата, без негативных последствий для здоровья.

Вопрос №4. Как похудеть после родов?

Проблема лишнего веса, в связи с родами и кормлением грудью, волнует многих женщин. Они считают, что лишние килограммы останутся навсегда, а поэтому решают немедленно сесть на ограничительную диету. Это неправильно! При грудном вскармливании диета недопустима, питаться нужно разнообразно, причем наилучшими продуктами, поскольку от этого зависит здоровье малыша и ваше собственное. Не забывайте, что увеличение веса при беременности и грудном вскармливании – это совершенно нормальный физиологический процесс. Как только кормление завершится, лишние килограммы начнут сами уходить, жизнь вернется к привычному режиму.

Вопрос №5. Как сбросить 10 килограммов и более в течение 2-х недель?

Это невозможно. Серьезно, не стоит и пробовать! Даже при полном отказе от еды, за этот период удастся потерять не более 5-6 килограммов. Причем, терять вы будете не так жировые отложения, как мышечную массу, а из-за этого возникает риск нарушения работы жизненно важных органов.

Но, как выше уже отмечено, за 2 недели можно сбросить порядка 6-7 килограммов. Естественно, в определенных случаях можно достигнуть этого результата и немного быстрее. При этом нужно соблюдать строгую диету, постоянно, несколько раз в неделю, подвергать себя физическим нагрузкам, употреблять дополнительные биоактивные добавки, которые повышают эффективность определенных диет.

Не забывайте, что, быстро достигнутый, результат не всегда может продержаться достаточно долгий период. Зачастую получается совсем наоборот. Согласно статистике, после быстрой потери лишнего веса, только немногие могут закрепить этот успех. Большинство же за несколько месяцев снова приходят к исходной точке, или вообще набирают еще больше веса. Поэтому спешить не нужно, постарайтесь сами для себя, и в результате вы получите не только желаемый вес, но и крепкое здоровье, и отличное самочувствие.