Начинайте день правильно – 5 способов сделать утро добрее

Мы не можем заранее знать, как пройдет день, принесет он хорошие плоды или наоборот будет неудачным. Но, в наших силах максимально этому поспособствовать, многие психологи и врачи соглашаются с тем, что предстоящий день во многом зависит от нашего утра. А вы хотите, чтобы у вас был удачный день, а ваше самочувствие было на наивысшем уровне? Если да, то постарайтесь следовать следующим рекомендациям.

Сделайте комнату максимально светлой

А вы знали о том, что естественный свет влияет на массу человеческого тела? Такой весьма неожиданный вывод сделали ученые Медицинской школы Файнберга от Северо-западного университета в Чикаго (США). На данный момент врачи еще не могут объяснить причины такого явления, по их мнению, с помощью света синхронизируются наши биологические часы.

Исследователи считают, что лучшим временем для принятия солнечных ванн является промежуток с 8 утра до полудня. Когда утреннее солнце слабое или вообще отсутствует, организм подвергается сбоям, из-за которых страдает обмен веществ и может активизироваться процесс появления лишнего веса.

Поэтому, чтобы поддерживать нормальную работу биологических часов следует каждое утро подставлять лицо и тело под солнечные лучи, минимум на 20 минут. Отлично было бы выпивать утреннюю чашечку кофе на улице, а если у вас нет такой возможности, то нужно, хотя бы постараться позавтракать перед окном. Обязательно проветривайте помещение – каждый уголок вашей квартиры должен получить порцию свежего воздуха!

В наших широтах часто случается, что утром и вовсе нет солнца или оно очень слабо светит, в таком случае для нормализации биохимических процессов стоит прибегнуть к витамину D.

«Естественным» образом он образуется в нашей коже при воздействии солнечных лучей. Если их недостаточно, доктора рекомендуют принимать витамин D, он бывает в форме капсул, капель, растворов и таблеток, либо употреблять больше содержащих его продуктов – рыбий жир, молочные продукты, яйца. Прежде чем начинать прием витамина D стоит обратиться за консультацией к доктору, поскольку от частого его употребления может возникнуть передозировка.

Стакан воды каждое утро натощак!

В ночное время, когда наш организм отдыхает, все органы и системы испытывают минимальную энергетическую нагрузку, в желудке на стенках происходит процесс оседания отходов после процесса пищеварения, проще говоря – оседают шлаки и токсины. Чтобы ЖКТ был готов к новой нагрузке и работал нормально эти токсины нужно смыть, для этого нам и необходимо выпить стакан воды. К тому же, по словам директора кафедры спортивного питания в Лечебном центре спортивной медицины от Питтсбургского университета (США) Лесли Бонци, если натощак выпить воды, человек проведет день бодрым и полным сил.

В случае нехватки жидкости в организме он будет быстро уставать, усилится потоотделение, могут появиться даже головные боли.

Старайтесь каждое утро выпивать хотя бы по одному стакану чистой, простой воды. Хорошо еще организовать время так, чтобы завтрак начинался примерно через полчаса после этого. В сырую воду можно добавить мед, это даст нашему организму больше защитных сил, урегулирует нервную систему. Также можно добавлять лимон, но только если вам не характерны заболевания желудка, лимонная вода также даст заряд энергии на весь день, кроме того, она очищает артерии и кровеносные сосуды.

От физических упражнений на пустой желудок много пользы не будет

Что нужно для правильного начала дня? Естественно зарядка! Однако ее нельзя делать натощак. У вас просто не получится правильно и эффективно выполнять упражнения, если вы будете голодными. Кроме того, жировые запасы при этом остаются не тронутыми, а вот мышцы очень сильно страдают, на них оказывается разрушительная нагрузка. В результате у вас может случиться упадок сил, может возникнуть чувство хронической усталости.
Прежде чем начать тренировки (желательно примерно за 15-20 минут) дайте своему организму простые углеводы, они обеспечат его силой и энергией. Перевариваются они очень легко, поэтому можно не переживать насчет тяжести в животе при занятиях спортом.

Вам будет достаточно съесть половинку банана с крекером или авокадо, прежде чем приступать к зарядке.

Правильный завтрак – успешный день!

Утром нашему организму требуется необходимое количество калорий. Для занятий спортом достаточно просто перекусить, а вот после (желательно примерно через полчаса, естественно, если есть такая возможность) обязательно нужно хорошо покушать. Если утренние зарядки – это не ваш метод, то можно пропускать перекус и приступать сразу к полноценному завтраку.

Ученые Техаского университета в Остине (США) считают, что лучше, чтобы в утренней пище было достаточное количество протеина (белка) – это не менее 30 г. Благодаря этому вы сможете максимально долго чувствовать себя сытым, особенно это важно людям, стремящимся похудеть

Но, более 30 г тоже не стоит употреблять сразу, за один присест, поскольку если белка поступило в организм много, усваиваться он будет хуже.

Другие исследование подтверждают, что у людей, которые по утрам получают нужное количество протеина (но не больше названого уровня) обмен веществ становится более интенсивным, в среднем этот прирост составляет 4%, что очень хорошо сказывается на самочувствии и весе.

Вы хотите всегда быть уверенным, что съели на завтрак ровно столько еды сколько нужно? Есть отличное решение – готовьте для себя овсяную кашу! Какая от нее польза на завтрак? В овсяной крупе много белка, соответственно кушая ее по утрам, вы будете получать одно из наиболее сытных и полезных блюд. К овсяной каше (для ее приготовления вам хватит половины стакана овсяных хлопьев) можно добавлять грецкие орехи, яблоки, мед или корицу.

Не хуже будет, если вы позавтракаете яйцами. Ранее существовало мнение, что кушать яйца вредно, поскольку они стимулируют накопление «плохого» холестерина в организме, но по результатам современных исследований – это совсем не так, наоборот, если умеренно употреблять яйца они принесут немало пользы (они содержать очень много микроэлементов и порядка 12 основных витаминов). К тому же, благодаря употреблению яиц снижается риск ожирения. Доктора советуют съедать по утрам максимум 2-3 яйца.

Улыбайтесь!

Начинайте каждый день с улыбки, так делать рекомендуют психологи. Бывает, что человек встал «не с той ноги», в таком случае стоит попробовать выдавить улыбку принудительно, специалисты утверждают, что это улучшит самочувствие и возможно настроение изменится в лучшую сторону.

Для начала достаточно просто улыбнуться самому себе в зеркале, а когда будете завтракать пользуйтесь самой яркой посудой, это настроит вас на оптимистичную волну.

Ничего не радует? Попробуйте вспомнить что-нибудь приятное. Послушайте любимую музыку, постоянно думайте, что сегодня у вас все будет отлично, день пройдет успешно и принесет много радости.