Как заставить себя просыпаться рано утром
Здоровье

Как заставить себя просыпаться рано утром?

Мы живем в то время, когда приходится за день успеть сделать много дел, порой поздно лечь спать и рано вставать. Но, большинству очень тяжело проснуться рано утром, для многих это превращается в серьезную проблему. Редко встречаются люди, которые могут встать ни свет, ни заря и при этом быть полными сил, с хорошим настроением. Обычно так могут делать только так называемые «жаворонки».

kak-zastavit-sebya-prosy-pat-sya-rano-utrom

 

А как же быть тем, кому повезло оказаться «совами» и утро для них настоящее испытание? Как заставить себя проснуться вовремя и при этом не ощущать усталости, разбитости? Не объяснишь же начальнику на работе, что ты «жаворонок» и тебе нужно утром поспать. Поэтому, давайте разберем несколько рекомендаций, которые помогут встать рано и с комфортом.

Дело привычки

Известно, что человек привыкает практически ко всему. Значит, как заставить себя просыпаться рано? Правильно – выработать у себя такую привычку, вставать постоянно в одно и то же время (например, в шесть утра). Спустя некоторое время вы уже не будете чувствовать дискомфорт при пробуждении утром. Но, не стоит забывать, что для формирования такой привычки, нужно будет хорошенько над собой поработать в течение минимум месяца. Вы не должны давать себе поблажки. Завели будильник на шесть утра, значит, придется вставать в это время, в том числе и на выходных, обязательно.

Взбодритесь утренним напитком

kak-zastavit-sebya-prosy-pat-sya-rano-utrom-02

Каждый раз, просыпаясь утром, вы чувствуете себя уставшим и разбитым? Не знаете, как заставить себя проснуться утром? Попробуйте пить натуральный кофе. Но, кофе должен быть именно зерновым, можете и не пытаться заменять его растворимым, у последнего намного меньший бодрящий эффект.

Если уж у вас нет зернового кофе, то стоит прибегнуть к зеленому чаю. Выпейте его примерно через десять минут с момента приготовления, в это время уровень антиоксидантов в нем будет выше всего. По вкусу вы также можете добавлять лимон, к тому же, эффект от этого только усилится.

Но, что делать, если и чая вы не хотите? В таком случае стоит выпить стакан чистой воды либо свежевыжатого сока. Естественно, не будет такого бодрящего эффекта, как от зернистого кофе, но все же утром нужно пить жидкость, она участвует в пробуждении клеток, а значит и всего организма.

Прохладный душ

Утренний душ дает весьма неплохой результат. Но, вода не должна быть слишком горячей, иначе вы рискуете получить обратный эффект, вас расслабит еще больше. Сделайте воду умеренно прохладной, можно также принять контрастный душ. Кроме того, для утреннего душа нужно еще и гель правильно подобрать. Смотрите в сторону тех гелей, которые содержат в себе цитрусовые эфирные масла или таурин, кофеин.

Делайте зарядку

Ничто лучше не активизирует наш организм, чем процесс движения. Вы должны выработать привычку, делать каждое утро простенькие гимнастические упражнения. Бывает, что даже для этого нет сил. В таком случае, постарайтесь хотя бы тщательно растереть ладони, мочки ушей, щеки и шею. Хоть это и самый простой массаж, но все же он наполнит эти места кровью, что повлечет быстрейшее пробуждение.

Будильник подальше от кровати

kak-zastavit-sebya-prosy-pat-sya-rano-utrom-03

Легкая гимнастика, прохладный душ – это все прекрасно для более комфортного и быстрого пробуждения. Но, как заставить себя просыпаться раньше или хотя бы вовремя тем, кто вообще не может найти силы, чтобы встать, попросту отключая вместо этого будильник, как только он начнет звонить? Это более сложный случай, но все же можно принять некоторые меры. Попробуйте просто располагать будильник подальше от постели, но чтобы вам было хорошо его слышно.

Идеально, если он будет стоять в противоположной стороне комнаты. Когда вы будете идти к нему, чтобы отключить, заснуть уже вряд ли получится.

Кроме того, в такой ситуации есть еще один хитрый совет. С вечера возьмите себе небольшой кусочек хлеба. Когда сработает будильник, начинайте активно жевать хлеб. Жевательные рефлексы очень хорошо пробуждают наш организм. Ведь известно, что спать и в то же время употреблять пищу просто невозможно.

Умные будильники

Мы живем в век технологий, которые значительно упрощают жизнь. Это касается и сна, а точнее пробуждения. Дело в том, что мы спим в две фазы – быстрый сон и медленный. Во время быстрого сна нам проще всего проснуться. Но, как понять когда наступает эта самая фаза? Сделать это довольно просто, к примеру, по нашим движениям. В быстрой фазе, спящий человек активно ворочается. Этим фактом воспользовались разработчики умных будильников.

Устройство фиксирует наш сон и будит именно в тот момент, когда мы находимся в быстром сне, то есть проснуться легче всего. Будильник срабатывает чуть раньше, чем указано (как правило, не больше чем за полчаса), но зато проснуться намного легче.

Будильники такие встречаются в виде отдельных устройств (обычно, специальные браслеты) или в виде приложений для смартфонов с акселерометром (есть во всех современных гаджетах). Но, опять же, чтобы подкрепить этот эффект, вставать нужно в одно и то же время, хотя бы примерно. Если вы будете просыпаться каждый день по разному, к примеру, сегодня в 6, завтра в 11, послезавтра в 8, то никакие умные будильники вам не помогут. В первую очередь организму нужен четкий режим.

И естественно, помните о том, что нужно высыпаться. Человек, который хронически не высыпается, будет очень тяжело переносить утреннее пробуждение. Спите днем, если есть такая возможность, это поможет пополнить недосып. Как только чувствуете, что хотите спать, сделайте это, естественно, по возможности. И старайтесь ложиться и вставать всегда в одно время.

Вам также может понравиться...