Все мы люди разные, и если одни женщины боятся переусердствовать со спортивными упражнениями, чтобы не было набора мышечной массы, то другие специально этого добиваются. Сегодня довольно часто можно встретить женщин, занимающихся бодибилдингом. И это вовсе не значит, что подобная женщина будет выглядеть, как комок мышц.
Следует сразу развеять миф о мужеподобной фигуре женщин, занимающихся бодибилдингом. По своей природе женщина не может нарастить мышечную массу. Это заложено в генетическом фонде. За увеличение мышц в организме отвечает тестостерон, который у женщин имеется в малом количестве.
Также стоит сказать, о том, что женское тело имеет, примерно, в два раза больше подкожного жира, нежели мужчины. Его скопление припадает больше всего на область бедер и таза. Это препятствует превращению женской фигуры в мужскую, даже при условии хорошо развитой мышечной массы.
Бодибилдинг среди женщин пользуется успехом. Несмотря на то, что силовые нагрузки приводят к увеличению массы тела, сжигаются объемные жировые клетки. В результате подобных занятий, женская фигура становится подтянутой и стройной. Занятия силовыми нагрузками воздействуют на все мышцы, которые укрепляет женское здоровье. Помимо того, при занятиях бодибилдингом, в костях увеличивается содержание минералов, суставы обладают повышенной прочностью.
Силовые упражнения для прекрасного пола отличаются своей спецификой. Целью таких упражнений выступает корректировка фигуры, в частности, проблемных зон. Отметим, что силовые нагрузки являются самым эффективным способом превратить свою фигуру в крепкое и упругое тело. Согласитесь, это прекрасная мотивация для женщины заняться бодибилдингом.
Противопоказания для бодибилдинга
Прежде, чем взяться за силовые упражнения с гантелями и начать качать тело, необходимо проверить состояние своего позвоночника и получить консультацию у эндокринолога. Многие заболевания щитовидной железы и по гинекологии могут потребовать нагрузок не в полную силу. Вы ж не хотите гробить свое здоровье?
От силовых нагрузок следует отказаться при аритмии, гипертонической болезни, астме. Также противопоказаниями являются беременность и менструация.
Как тренироваться
Посетив тренажерный зал, мы видим огромное количество тренажеров. Большинство даже представления не имеют, для чего они предназначены. Помимо тренажеров здесь есть разнообразные утяжелители и гантели. Выбирать предметы для занятий необходимо, исходя из того, какого результата Вы желаете добиться.
Многие ошибочно думают, что силовые нагрузки происходят только при помощи штанги и гантелей. Это не так. Для бодибилдинга необходим целый комплекс разных упражнений, которые направлены на укрепление и развитие мышц.
В последнее время, довольно часто, для занятий используется бодибар. Это гимнастическая палка, вес которой, примерно, до пяти килограммов. Такой снаряд используют частенько для занятий дома.
Выбирая тренажер, следует исходить из индивидуальных параметров человека. Здесь имеют значение рост, подвижность суставов, длина конечностей.
Женское питание для бодибилдинга
Построение тела требует сбалансированного питания. Ключевыми должны стать продукты, обеспечивающие женщину требуемым количеством энергии, также следует обеспечить поступление элементов для построения мышечной ткани. Тем, кто обладает лишними жировыми отложениями, необходимо также употреблять продукты, направленные на сжигание жира. Это необходимо для того, чтобы образовавшиеся мышцы не оказались под прослойкой жира.
